jueves, 13 de julio de 2017

TARTA DE CALABAZA Y MANZANA AL LIMÓN

Y es que me apetecía mucho tarta de manzana y también de calabaza, así que ¡uní ambas! Y además el toque a limón ¡me  encanta!
Con una base muy sencilla, en la que he utilizado gofio de millo (producto canario 100%), pero no te preocupes este ingrediente ¡se puede sustituir!
Esta tarta os puede servir como desayuno, postre, merienda, apto para toda la familia, sin ningún refinado, ya sabéis ingredientes 100% naturales y en este caso muy fáciles de encontrar.
Espero que os guste esta idea y si la hacéis ¡disfrutadla mucho!

martes, 4 de julio de 2017

TARTA CRUDIVEGANA DE PIÑA AL LIMÓN Y NECTARINA

Como se nota que es verano y me apetecen cosas fresquitas, sobre todo en el desayuno y sin encender el horno, así que aquí tenéis otra receta vegetariana, muy fácil de hacer y con un sabor delicioso, pero ¡no os dejéis engañar por su aspecto ligero!, ¡llena mucho!.
¡Vamos mi healthy people! ¡A cocinar y a disfrutar! 

lunes, 3 de julio de 2017

TARTA CRUDIVEGANA DE PITAHAYA A LA LIMA

Tartas sencillas, fáciles de hacer y sin necesidad de encender el horno y además sin lácteos ni huevo, este tipo de tartas crudiveganas son muy sencillas de hacer y quedan realmente deliciosas, pueden ser un postre, merienda o un desayuno.
Espero que os guste esta idea y si la hacéis ¡disfrutadla mucho!

martes, 27 de junio de 2017

HELADO DE AJO NEGRO Y TAHIN

Y  llegamos a la temporada de helados y comidas bien fresquitas, así que la inauguramos con este helado de sabor increíble y que os dejará sorprendidos, creedme cuando os digo, ningún miedo al utilizar el ajo negro en este helado, ya, ¡ya se lo que pensáis! Y no, ¡no sabe a ajo!, el ajo negro tiene un sabor increíble, muy diferente al ajo normal y con unas propiedades muy interesante.
Ya veréis que sencillo y fácil de hacer es este helado, ¡vamos al lío!


HELADO DE AJO NEGRO Y TAHIN
INGREDIENTES
Para el helado
·2 plátanos grandes
·1 lata de leche de coco, que dejaremos en la nevera el día anterior
·unas gotitas de esencia de vainilla
·1 cucharilla colmada de canela en polvo
·1 diente de ajo negro
·1 cucharilla colmada de tahin o cualquier otra mantequilla de frutos secos al natural
·endulzante de elección, yo puse un poco de agave
Para el relleno
·2 cuadrados de chocolate negro min. al 70%, troceado o chips de cacao puro
·1 puñado de avellanas troceadas

ELABORACIÓN
Es muy simple, vamos a triturar todos los ingredientes, la leche de coco la dejaremos en la nevera el día anterior para que solidifique la grasa del coco y se separe del líquido, este último no lo vamos a utilizar, solo la crema. 

La abrimos y con una cuchara sacamos toda la crema, para aprovechar todos los restos de crema de coco que se queden flotando en el agua, podemos usar un colador. 

Ahora vamos a triturar en una procesadora, todos los ingredientes muy bien y probamos para rectificar el punto dulce, aunque los plátanos ya le dan mucho dulzor.

Incorporamos el chocolate y las avellanas troceadas con un cuchillo y entremezclamos un poco.

Bien ahora tenemos tres posibilidades, si se va a consumir todo de una vez, podéis llevar a un molde rectangular, el mío al ser metálico,  lo cubrí con papel vegetal para no rayarlo al hacer las bolitas, dejamos en el congelador y en unas 6 horas estará en su punto para consumirlo, esto dependerá de cada congelador, si se os queda congelado porque lo vais hacer de un día para otro, simplemente saca 30 min. antes para dejar que atempere y se quedará bien cremoso.

 La segunda posibilidad y sobre todo si vais a consumirlo en varios días, mi consejo es que repartáis la mezcla en varias cubiteras de hielo, así una vez se  congele, esto pasará si o si al pasar varios días en el congelador, después solo será desmoldar los cubitos de helado que queráis y triturar un poco en una procesador, quedará bien cremoso igualmente.

La tercera posibilidad es utilizar una heladera y seguir las instrucciones que nos marque la máquina.

TIP: nuestros congeladores hacen eso congelar, cuantas más horas más congela, por eso este tipo de helados al final si pasan los días se quedarán muy tiesos,  la opción de hacer cubitos de helado y posteriormente ir triturando es una idea genial, para despreocuparse de sacar con antelación el helado y que atempere, aquí cada uno elige la opción que le va mejor.

jueves, 1 de junio de 2017

VEGAN GALETTE, DE AVENA Y RELLENA DE MANZANA Y CEREZAS

Este tipo de tartas son tan deliciosas que no me importaría desayunar un pedacito todos los días, esta versión que os dejo es totalmente vegetariana y 100% planta based, además no lleva ningún tipo de endulzante, os aseguro que no lo necesita.
No es difícil de hacer y aunque la receta parece larga, veréis que la elaboración es muy simple y rápida.
Espero que os guste y ¡la disfrutéis mucho!

jueves, 25 de mayo de 2017

ROLLO O PIONONO DE BATATA Y BRÓCOLI

El brócoli ese vegetal que a pocos niños gusta, pero he de decir y vosotros también que en muchas ocasiones es una cuestión educacional, si nosotros no lo comemos, ellos tampoco lo querrán y es que le educación alimenticia en un niñ@, pasa obligatoriamente por reeducarnos a nosotros como padres.
El brócoli es un vegetal rico en macronutrientes como es la proteína vegetal,  hidratos de carbono y con un contenido muy bajo en grasa, su aporte de fibra es bastante alto y es rico en antioxidantes lo que nos ayuda a prevenir los daños que producen los radicales libres en nuestro organismo.
La fibra del brócoli tiene efecto saciante y favorece la regularidad intestinal, también el brócoli fortalece nuestro sistema inmunológico y aumenta la resistencia ante infecciones.
Además el brócoli, es rico en flavonoides, contribuye a eliminar el colesterol en sangre y  regula los niveles de azúcar en sangre.
No sé si con todo esto os he convencido ya y os iréis corriendo al super a comprar toneladas de brócoli (contención please jajaja), si no os he convencido y seguís pensando “Buag que asco”, pues nada aquí os dejo esta receta, que os hará cambiar de opinión desde el momento que la probéis.
Así que manos a la obra y ¡a cocinar!

martes, 23 de mayo de 2017

PLANT BASED SWEET POTATO AND MATCHA VEGGIE BLISS BALLS

Recetas facilonas y ricas, llenas de nutrientes, mi forma de ver la alimentación se acerca mucho a lo que modernamente se llama Plant Based, una forma de ver la alimentación basada en los vegetales, productos naturales y mucha materia prima, es muy parecida a la vegetariana, solo que en la planta based puedes consumir huevos o algún tipo de pescado, no soy vegetariana, pero si me inclino más por una alimentación donde los vegetales sean mayoría.

jueves, 18 de mayo de 2017

SARTÉN DE POLLO O PAVO CON JUDÍAS AL WOK CON NACHOS BIO Y QUESO

Una cena o un almuerzo así siempre mola, los revoltijos como este, llenos de sabor y texturas gustan a grandes y pequeños, se hacen rápido y aportan nutrientes interesantes, siempre que se empleen materias primas de calidad y evitemos salsas procesadas, la clave está en las especias, dar sabor natural y sin aditivos artificiales.
Si os gusta esta idea y la hacéis, ¡espero que la disfrutéis mucho!

martes, 16 de mayo de 2017

BIZCOCHO VEGETARIANO DE CHOCOLATE EN MICROONDAS CON O SIN GLUTEN, RELLENO Y CUBIERTO DE CREMA DE FRESA RICA EN PROTEÍNAS VEGETALES

Hacer bizcochos en el microondas, sin duda alguna, resulta mucho más rápido que en el horno, además del  ahorro energético, ya sabéis que yo hago muchos en ambos electrodomésticos, pero hasta ahora nunca había diseñado un bizcocho vegetariano para microondas, ¡creo que ya iba siendo hora!
El resultado ha sido asombroso, por la textura tan esponjosa que ha quedado, un sabor suave y chocolateado, genial para disfrutar con el café o té mañanero, yo opte por hacer una versión sin gluten, que podréis cambiar, os dejo ambas posibilidades.
La crema de fresa que acompaña a este bizcocho esta hecha con tofu firme, muchas personas tienen reparos a la hora de consumirlo, no debéis tener miedo, la soja en personas no asiáticas debe consumirse fermentado, en forma de tofu, natto, tempeh o miso, cuando no se recomienda su consumo es en crudo, tampoco es conveniente un consumo excesivo de soja, con moderación, lo recomendado son unos 50 gr , 1 ó 2 raciones por semana.
Así que si vuestra alimentación es variada, evitáis los productos procesados y os basáis en productos naturales, no hay que volverse locos con estas cosas, los problemas viene cuando en la despensa encontramos más productos embolsados y procesados, que materia prima, la solución para perder peso, ganar peso, mejorar la salud, las alergias o el  cansancio, pasa por cocinar, por conocer lo que comes y elegir bien en que alimento gasta tu dinero, …..¿Porque comprar un producto envasado de dudosa calidad y  que realmente no aporta nutrientes  aprovechables?,  en el que vas a gastar un dinero que puedes emplear en la compra de un producto fresco y de calidad.

domingo, 14 de mayo de 2017

GRANOLA O MUESLI SIN GLUTEN Y SIN HORNO (EN SARTÉN)

Que rica la granola o muesli y fácil de hacer, esta versión que os dejo sin gluten me encanta, aunque en el Blog tenéis la versión con gluten, hecha con avena, como esta receta la hice en un día de calor, no me apetecía encender el horno, así que la hice en sartén.
Hace unos días compré una bolsa de copos de quinoa, una versión parecida a los copos de avena, pero sin gluten y con un valor proteico más alto, la pega es el sabor, la quinoa tiene un sabor fuerte debido a las saponias, por lo que es imprescindible lavarla y tostarla antes de ser cocinada, en esta versión en copos, esto también podría hacerse claro, pero el día que hice estos copos de quinoa cocidos, de forma similar a la avena, su sabor no me agrado mucho, así que decidí emplearla en este muesli o granola y claro al tostarse, Oh si!!....el sabor es otro, nada que ver, en casa le hemos dado un OK, para repetir, podréis emplearla en batidos con yogures o con lo que se os ocurra.
Espero que os guste la idea y si la hacéis disfrutadla mucho!!

GRANOLA O MUESLI SIN GLUTEN Y SIN HORNO (EN SARTÉN)
INGREDIENTES
·150 gr de copos de quinoa o de quinoa inflada (venta en herbolarios)
·70 gr de frutos secos variados (nueces, anacardos, avellanas etc.)
· 5 ó 6 dátiles, cortados en trozos
· 30 gr de semillas (calabaza, girasol, amapola)
·15 gr de nibs de cacao puro
· canela al gusto
· 40 ml de aceite de coco derretido
·40 ml de sirope de agave o miel (opcional)
Para la versión chocolateada
·10 gr de cacao puro en polvo
· un poco más de agave o miel (opcional)
Para el toque final
·coco seco en láminas (opcional)

ELABORACIÓN
En un cuenco grande colocamos la quinoa y reservamos.

Trituramos los frutos secos y los dátiles sin llegar a deshacer del todo, a mi me gusta que queden tropezones de diferentes tamaños, esto podéis hacerlo troceando con un cuchillo también.

Añadimos a la quinoa reservada en el cuenco,  los ingredientes, vamos por orden, los frutos secos y dátiles triturados, las semillas, los nibs de cacao, la canela y revolvemos, mezclamos bien.

Incorporamos el aceite de coco derretido (en microondas o al baño maría) y mezclamos bien con cuchara.

Al final añadimos el endulzante, ya sea el agave, la miel u otro endulzante que os guste, mezclamos bien con cuchara.

Si vas a hacer la versión chocolateada, separa la mitad de la granola en otro recipiente y añade el cacao en polvo, mezcla bien con cuchara y endulza levemente o deja tal cual si te gusta el sabor fuerte a cacao.

Ahora vamos a tostar nuestra granola en una sartén bien grande, barnizada con un poco de aceite de oliva, esparce la granola sin cacao, si tienes dos sartenes grandes, puedes tostar ambas granolas a la vez, si solo tienes una, lo haremos por tandas.

Vamos removiendo de vez en cuando y controlando la temperatura, que se tueste un poco, sin quemarse, a calor medio, dejamos tostar entre 5 y 10 min., al gusto de cada uno.

Hacemos lo mismo con la granola chocolateada, si no las has tostado a la vez.

Si os gusta con un toque a coco, una vez tostada añadimos coco seco en láminas, cantidad al gusto de cada uno.

Dejamos enfriar y conservamos en dos botes de cristal de cierre hermético, dura muchos días.


Tip: si quieres hacerla en horno, cubre la bandeja del horno con un papel vegetal y coloca las granolas por separado, deja tostar con el horno precalentado a 160º unos 20 min., remueve una o dos veces durante el proceso.

viernes, 12 de mayo de 2017

TACOS SIN CEREALES DE BRÓCOLI

Pizza de coliflor, de brócoli, de pollo, son alternativas a la tradicional pizza con base de cereales, también de quinoa, esta versión que os doy sirve tanto para hacer pizza como para hacer esta idea para tacos, os aseguro que están deliciosos!!

jueves, 11 de mayo de 2017

GOFRES DE MANZANA VEGETARIANOS SIN GLUTEN

Ya sabéis que me encantan los gofres, con o sin harina y aquí tnéis recetas, esta es una opción vegetariana que me encanta, porque además no lleva cereales, es libre de gluten, supongo que a estas alturas de la película ya muchos conocéis el mal llamado Trigo Sarraceno, ya que no es trigo y no contiene gluten, más rico en proteínas que otros granos o cereales, de sabor intenso que combinado con otras harinas reacciona de forma espectacular.
Estos gofres podéis acompañarlos de lo que más os guste, yo preparé un helado rápido sin ningún aditivo, ideales como desayuno o sanck.
Espero que os guste esta opción para incluir en vuestras vidas una alimentación variada y en la que no siempre es necesario el consumo de ingredientes de origen animal.
 “Open your mind and enjoy!! “

miércoles, 10 de mayo de 2017

APPLE ANGEL CAKE , BIZCOCHO ÁNGEL DE MANZANA

Este tipo de bizcocho queda tan esponjoso que resulta una delicia desayunarlo, a nosotros nos encanta hacerlo de vez en cuando, esta receta está diseñado con las cantidades para el desayuno de dos adultos, como casi todos los que tenéis en el Blog, si os gusta podéis hacer dos a la vez, yo lo hice con gluten aunque utilicé Espelta integral, que es un tipo de trigo sin modificar que cuya cantidad de gluten es muy inferior al trigo común, también podéis hacerlo sin gluten utilizando Trigo Sarraceno.

lunes, 8 de mayo de 2017

SMOOTHIE BOWL DE REMOLACHA, TOFU Y CACAO BOMBA DE NUTRIENTES

Ya sé que a much@s lo de la remolacha como que no, pero os aseguro que este smoothie esta delicioso, para los que adoráis la remolacha es genial y para los que no la soportáis, es una buena opción para incluirla en vuestra alimentación, es un alimento demasiado nutritivo como para despreciarlo, os digo algunos de sus beneficios, podéis tomar este smoothie para desayunar en días de poca actividad,  como post entreno o media mañana, todo depende de cuanta avena le pongáis. 
Beneficios de la remolacha roja, un alimento especialmente rico en vitamina C, con interesantes propiedades para la salud por su contenido en folatos, antioxidantes y fibra, hay 3 tipos de remolacha la más recomendada es la variedad conocida como remolacha roja, una planta originaria de Europa y que sobretodo crece en Italia. Es rico en flavonoides, unos antioxidantes que destacan por ser un potente anticancerígeno, por lo que su ingestión regular dentro de una alimentación equilibrada ayuda a prevenir la aparición de cáncer. Aunque originalmente sea poco conocida por este beneficio, la remolacha roja también es interesante como protector frente a enfermedades cardiovasculares, sobretodo enfermedades del corazón, este importante beneficio se lo debemos a su contenido en folatos, es rica en hierro y ácido fólico.
Así que ya veis un súper alimento que no podemos dejar olvidado.


SMOOTHIE BOWL DE REMOLACHA,  TOFU Y CACAO BOMBA DE NUTRIENTES
Para 2 personas
INGREDIENTES
·65gr de tofu firme
·50gr de remolacha roja cocida o cruda
·30gr de copos de avena (podéis poner más cantidad hasta unos 70 gr
·15 gr de cacao desgrasado
·1 cucharada rasa de chia
·200ml de leche a elección +250 ml de agua(si ponéis más avena pedirá más liquido
·3 puñados de frutos rojos congelados

PARA EL TOP (OPCIONAL)
·queso batido o yogur griego bajo en grasa con un poco de leche para hacerlo más hacer más líquido y algún endulzante (cantidades al gusto)
·frutos secos triturados
·pipas de calabaza
·1 fresa

ELABORACIÓN
Batir todos los ingredientes juntos del Smoothie, lo mejor es utilizar una batidora de vaso, batir hasta conseguir una crema fina y colocar en los cuencos.

Poner el top de queso batido sobre el smoothie y el resto de toppings.

Espero que lo disfrutéis!! 

HELADOS DE MANGO Y FRESA

Ya va llegando el buen tiempo y apetecen helados, en el Blog tenéis varias recetas de este tipo de helados 100% naturales, patos para vegetarianos, sin lactosa y además llenos de nutrientes muy interesantes como las grasas saludables de la leche de coco o las propiedades del cacao.
Muy fáciles de hacer y con una textura cremosa al derretirse un poquito.
Si quieres ver los moldes que yo utilizo pincha aquí.

HELADOS DE MANGO Y FRESA
 De 2 a 4 helados, en función del tamaño de los moldes que se utilicen
INGREDIENTES
Para el helado
·1 lata de leche de coco, fría de la nevera al menos 8 h para que cuaje, usaremos la mitad de la lata y solo la crema
·1/2 mango mediano (fresco o congelado)
·fresas
Para la cobertura
· 1 cucharilla de aceite de coco
·1 cucharilla colmada de cacao desgrasado en polvo
·endulzante de elección(opcional)

ELABORACIÓN
Saca la lata de leche de coco de la nevera y coge solo la crema, solo la mitad de la cantidad total de crema, se habrá separado del líquido (no lo usamos).

Tritura la leche de coco con el medio mango o un puñdo de mango congelado.

Ve rellenando los moldes con la mitad de la mezcla y reserva la otra mitad. 

Corta  una fresa grande o fresón (o cantidad según los helados que vayas a hacer) en láminas y reparte sobre la mezcla.

Tritura 4 o 5 fresas con la otra mitad de la mezcla de mango y coco reservada (para darle un tono rosa), reparte en los moldes, pon los palitos,  tapa con papel film transparente resistente al congelador, en caso de utilizar moldes abiertos y al congelador

Una vez congelados, desmolda y mezcla bien en un vaso, una cucharilla pequeña colmada de aceite de coco derretido, con una cucharilla pequeña bien llena de cacao en polvo y algún endulzante,  introduce la punta de cada helado en el vaso un poco inclinando, para que cubra bien la punta del helado y un poco más, dale unos giros al helado dentro del vaso  y  repite con el otro helado, deja que endurezca el chocolate (lo hace en segundos) a disfrutar!!

Puedes conservar en el congelador, metidos en una bolsa para congelados o envueltos en papel film transparente resistente al congelado o en un tupper protegido con papel vegetal, para que los helados no se queden pegados

TIPS: con la mitad de la crema que te ha sobrado puedes hacer otros helados o cubitos de hielo, para triturar con frutas congeladas y hacer helado rápido o simplemente utiliza el resto para una crema de verduras o algún tipo de bizcocho.

viernes, 5 de mayo de 2017

PESTO DE ESPINACAS VEGETARIANO

La salsa pesto suele gustar a casi todo el mundo, esta que os presento es mucho más saludable que la receta original, que lleva mucho más aceite y se hace con queso, esta receta es apta para vegetarianos y sin lactosa.

martes, 2 de mayo de 2017

PIONONO O ROLLO DE COLIFLOR Y LENTEJA ROJA (sin cereales), RELLENO DE PURÉ DE PATATA Y CALABAZA (sin mantequillas), CON PICO DE GALLO

Esta idea me surgió un lunes festivo, me desperté y lo vi claro, tenía que hacer un pionono o rollo tal cual lo veis en esta receta, sin cereales, con un puré  de patata sin mantequillas. Este pionono le gustará a grandes y pequeños y es muy saciante y la lenteja roja es  digestiva al carecer de piel.

martes, 25 de abril de 2017

FALAFELS DE BRÓCOLI Y FALAFELS TRADICIONALES

El Falafel es una croqueta de garbanzos o habas y se originó en algún lugar del subcontinente indio, normalmente se hacen fritos en aceite, pero esta versión es mucho más ligera y están hechos en el horno, os dejo dos versiones la primera es una adaptación hecha por mi  a la que le he añadido brócoli y la segunda es una receta más tradicional, acompañad los falafel siempre con alguna salsa natural tipo tzatziki o algún pesto ligero.


viernes, 21 de abril de 2017

LASAÑA DE BERENJENA, RELLENA DE SOFRITO DE PUERRO, PIMIENTO, CALABACÍN Y ATÚN, CON BECHAMEL DE LENTEJA ROJA

La Lasaña es uno de esos platos que gustan a casi todos, normalmente se hacen con placas de pasta y bechamel en todas sus capas, esta versión que os presento es mucho más ligera, recomendable para toda la familia y con un sabor muy rico.
 Si sois vegetarianos podéis obviar el atún, quedará igual de rica.
En esta ocasión le añadí bechamel de lenteja roja, este tipo de lenteja se diferencia de la común en que no tienen la piel externa, lo que las vuelve muy digestivas, no es necesario remojarlas para ser cocinadas, las podéis encontrar en forma de harina también (es la versión que he utilizado yo).
Si quieres la versión con Thermomix, pincha aquí.

LASAÑA DE BERENJENA, RELLENA DE SOFRITO DE PUERRO, PIMIENTO, CALABACÍN Y ATÚN, CON BECHAMEL DE LENTEJA ROJA EN THERMOMIX

La Lasaña es uno de esos platos que gustan a casi todos, normalmente se hacen con placas de pasta y bechamel en todas sus capas, esta versión que os presento es mucho más ligera, recomendable para toda la familia y con un sabor muy rico.
 Si sois vegetarianos podéis obviar el atún, quedrá igual de rica.
En esta ocasión le añadí bechamel de lenteja roja, este tipo de lenteja se diferencia de la común en que no tienen la piel externa, lo que las vuelve muy digestivas, no es necesario remojarlas para ser cocinadas, las podéis encontrar en forma de harina (es la versión que he utilizado yo).
Si quieres la versión sin Thermomix pincha aquí.

miércoles, 19 de abril de 2017

TARTALETAS CRUDIVEGANAS DE AGUACATE Y TE MATCHA A LA HIERBABUENA

Fácil, rico y saludable, combinación perfecta y si además es en crudo ya “rizamos el “rizo”, estas tartaletas con ricas en grasas saludables que  nos aporta el aguacate y las nueces de macadamia, no debéis tener miedo a este tipo de grasas, no, no engordan, …..pero ojo!!, como todo con moderación, este tipo de grasas nos aportan energía a largo plazo y sensación de saciedad, en las mujeres especialmente están muy recomendadas las grasas Omega3 y 6.
Pero además el aguacate es una fruta excepcional muy beneficiosa para mujeres embarazadas, niños y ancianos gracias a su contenido en Omega 3, además de ser rico en proteínas, genial para deportistas y  ayuda a controlar el colesterol.
Las nueces de macadamia son ricas en Omega 3 y 7, de fácil digestión.
El té Matcha ayuda a estimular las defensas y combatir el colesterol y es un quemador de grasa natural, debe consumirse con moderación es un té verde rico en cafeína.

viernes, 7 de abril de 2017

PATÉ DE BERENJENA, ZANAHORIA Y TOMATE SECO

Recetas rápidas, sencillas y nutritivas, ideales para toda la familia, estas son las que más me gustan, este acompañante lo podéis tomar a cualquier hora del día, genial para dippear con vegetales, para untar en sanwiches (muy interesante para los aperitivos del cole) o para lo que vosotros queráis, en esta foto los veis acompañando a unos calamares.
¡Espero que os guste mucho y que la disfrutéis!

miércoles, 5 de abril de 2017

PASTEL DE POLLO Y VERDURAS EN SARTÉN (SUPER ALBONDIGÓN) CON SALSA DE ZANAHORIA

Aquí una idea de cena muy ligera, llena de vegetales y con una proteína la de pollo o pavo, que gusta a grandes y pequeños, no es necesario el uso de horno, es fácil de hacer y no nos llevará más de 30 min. su elaboración.
Así que si no sabes que cenar esta noche o estás muy cansad@ de un filete de pollo a la plancha, ¡aquí tienes esta idea!

martes, 4 de abril de 2017

BROWNIE VEGETARIANO O VEGANO SIN GLUTEN AL JENGIBRE Y CANELA, RELLENO DE FRUTOS ROJOS

Y aquí otro Brownie sin lácteos, sin huevo y sin gluten, con un sabor chocolateado y delicioso, una textura suave y 100% saludable y sin remordimientos,….y porque sin gluten, personalmente me gusta variar entre harinas con y sin gluten, el gluten causa inflación, sobre todo el gluten de las harinas refinadas que se usan en la actualidad, hay cereales poco modificados,  como puede ser la espelta o el kamut, cuyas harinas  integrales contienen menos cantidad de gluten y son más digeribles, gracias a su contenido en fibra, además de tener unos hidratos de lenta absorción, que nos aportan saciedad y energía durante más tiempo, siendo estos  muy diferentes a los hidratos del trigo común no integral, tan utilizado hoy en día, cuyos hidratos son rápidamente absorbidos, dando energía inmediata y no a largo plazo, produciendo picos de insulina que producen una retención de grasas.
Una alimentación equilibrada se basa en la variedad y la calidad de sus nutrientes y no hay nada más educativo para el cerebro que cambiar los sabores y las mezclas para desarrollar una tolerancia a gustos y texturas nuevas.
Por otra parte me gustaría deciros que en los supermercados y ante esta nueva moda del "No al Gluten", se pueden encontrar gran variedad de productos que se anuncian como carentes de gluten, pero ¡Cuidado!, no todos son saludables, muchos de ellos van cargados de azúcares refinados, grasas y aceites poco recomendables, como pueden ser el aceite de palma, de colza, de girasol modificado, muchas veces estos productos están carentes de nutrientes y no son nada recomendables por querer evitar el gluten, todo es cuestión de equilibrio, no debéis comer con miedo, debéis comer con conocimiento y consciencia de lo que os lleváis a la boca, sin sufrir, sin inseguridades y con equilibrio.
Este brownie es ideal para desayunar o como post entreno, además es genial para los más pequeños de la casa, sin alérgenos y con un sabor delicioso, rico en proteínas y grasas del cacao, hidratos de lenta absorción y grasas saludables del aguacate, nutrientes que nos aportan energía, nos alimentan y no nos hacen crecer los "michelines", pero ¡ojo! que algo sea saludable no es sinónimo de poder comerlo sin control.  


viernes, 17 de marzo de 2017

BIZCOCHO DE PLÁTANO Y ESPELTA CON DÁTILES EN MICROONDAS, CON CREMA DE FRESAS

Ya sabéis que en el Blog, tenéis una sección de desayunos hechos en microondas, son bizcochos muy fáciles y rápidos de hacer, este que os presento está hecho con espelta integral, un tipo de harina con gluten, pero con mucho menos gluten el trigo integral, apto para grandes y pequeños y que nadie creerá que está hecho en microondas.
Espero que os guste esta idea.

BIZCOCHO DE PLÁTANO Y ESPELTA CON DÁTILES EN MICROONDAS, CON CREMA DE FRESAS
Molde desmontable de 15 cm de diámetro
INGREDIENTES
·1 plátano maduro
·100ml de leche vegetal o animal
·Endulzante de elección y si lo consideras necesario
·75 gr de espelta integral (sustituible por cualquier harina integral)
·5 gr de levadura
·Canela al gusto
·4 dátiles sin pepita, cortados pequeño
·100 ml de claras a punto de nieve
Cobertura y relleno
·un puñado de fresas congeladas
·1/2 naranja

ELABORACIÓN
Batir el plátano con la leche y el endulzante (si le añades, el plátano endulza bastante), hasta que haga espuma.

Añadir la harina y levadura, mezclar bien con cuchara.

Añadir los dátiles cortados y mezclar.

Poner las claras a punto de nieve, mejor hacerlo con la batidora y las varillas de montar claras.

Incorporamos las claras montadas al resto de la mezcla vamos integrando poco a poco y haciendo movimientos envolventes con una cuchara, hasta hacer una crema fina.

Llevamos al molde y dejamos hacer en el microondas 3 min. a máxima potencia, cada microondas es diferente, lo importante es que no se quede seco, sacar y desmoldar cuando enfríe.

Vamos a rellenar y cubrir, cortar por la mitad  el bizcocho y reservar.

Triturar hasta hacer crema las fresas congeladas con la media naranja completa sin piel, rellenamos con la mezcla el bizcocho, cerramos el bizcocho y ponemos un poco de la crema por encima, decorar con almendra.

Se puede consumir de inmediato o dejar en nevera de un día para otro, el bizcocho se empapa con la crema y queda súper húmedo y rico. 

jueves, 16 de marzo de 2017

BIZCOCHO DE MANZANA, CON ESPELTA Y ALMENDRA

Aquí os dejo un bizcocho, muy parecido a un bizcocho tradicional, pero hecho con harina de espelta integral y almendra, mucho más saludable que la harina blanca de trigo refinada, que solo nos va a aportar hidratos de absorción rápida y subidas glucémicas, que pueden ocasionar acumulación de grasita indeseada, por el contrario en la harina integral, encontramos hidratos de absorción lenta, que nos van a proporcionar energía y saciedad durante mucho más tiempo, al consumirse de forma gradual, evitamos también las subidas glucémicas y no acumulando ni un gramo de grasa, siempre y cuando comamos lo proporcional a nuestra actividad diaria.
Este bizcocho es ideal para el desayuno de toda la familia, espero que os guste la idea y si lo hacéis, ¡disfrutadlo mucho!

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